网球热身步骤图，网球发球热身

编辑：原创更新时间：2024-05-20 08:54:56人气：13737

打网球前如何进行热身

1。颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转（顺时针，逆时针）。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。2。腕部做扳直指尖和转腕---板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力。

加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的 *** ，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。腕部做。

网球热身步骤图，网球发球热身第1张

热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、和平球对打。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害，所以建议更好戴护腕。

(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直；(2)右腿撑起来，向前迈；这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。2。踢腿动作(针对躯干、腿脚)用左腿站立，腰背要直，向。

此步骤过关解决网球击球两个基本要素：在甜点打球，拍面和网球的入射角垂直。过关需要眼，手，脚的感觉统合。2，正手颠落地球。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高。常见缺点的改进 *** ，拍面保持水平，不。

网球热身步骤图，网球发球热身第2张

网友分享：最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的 *** ，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具。

网球热身步骤图，网球发球热身第3张

打网球是非常锻炼身体的运动，坚持打网球不仅能瘦身减肥，还能重塑体型。想要打好网球，就要掌握网球技巧，很多喜欢网球的朋友都会练习网球发球，这是最基础的知识。那打网球时怎么控制发球的落点以及提高精准度呢？技巧：怎么。

运动前的热身运动：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。双手分别从肩上和腰部向一起。

最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的 *** ，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具。

拉伸 *** 下面就为大家介绍一些拉伸 *** ，在打球运动结束后或每天工作间隙，抽出一点时间，做做这些拉伸，长期坚持，您的生活会更加轻松。斜方肌拉伸1。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧。