网球比赛中选手热身动作，在网球比赛中运动员热身时间

编辑：原创更新时间：2024-05-20 07:29:54人气：42508

打网球前怎样做好热身运动

热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、和平球对打。几个特别要注意充分活动的部位是：手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害，所以建议更好戴护腕。

网友分享：抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤；另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的；还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作。

运动前的热身运动：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。双手分别从肩上和腰部向一起。

网球比赛中选手热身动作，在网球比赛中运动员热身时间第1张

转腕：手指交×夹紧在胸前，转动手腕8-10次。3。肩部做转肩和压肩的两个动作---转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-。

(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直；(2)右腿撑起来，向前迈；这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。2。踢腿动作(针对躯干、腿脚)用左腿站立，腰背要直。

网球比赛中选手热身动作，在网球比赛中运动员热身时间第2张

大体上来说，在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤；另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的；还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及。

原地踏步，扩胸运动，体转运动，蜷伸运动，跳跃运动，整理运动，丢手机运动。

网球比赛中选手热身动作，在网球比赛中运动员热身时间第3张

用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

之一、关于发球在我们掌握好比赛记分规则后，开始做热身运动，充分的热身活动会避免我们在网球运动中受伤，然后双手要紧握球拍站姿要正确，一般都是左手在上，右手在下，放松身体后，发球一方要将球扔向空中，当球下落到距离。

运动员到场就可以准备热热身，掷硬币决定发球和挑边之后，从此时开始计时，正式练球。根据国际网球裁判准则，是3分钟的热身练习时间。而且运动员在热身过程中裁判每分钟提醒一次。例如还剩下2分钟的时候，裁判会说：Two minutes。还剩一。